Näpunäiteid une kvaliteedi parandamiseks
- Jan 22, 2018 -

image.png 1. Korrektne ja korrapärane nap. Aeg napi juhtimiseks 10-45 minutit, nii et inimkeha on endiselt esimesel ja teisel une faasil, ei ole veel sisenenud sügavale unele, ärkab endiselt end energeetiliselt. Kui ööbimine kestab liiga kaua, läheb keha sügavale uniseks ja kehatemperatuur langeb, nii et ärkama jääb endiselt väga uniseks.

2. Une ärkveloleku lõpus. See tähendab, ärka üles, kui REM, kuid see nõuab korduvat peksmist, proovige leida õige aeg magada. Kui tunnete end ärkamise pärast ebamugavana, siis proovige varsti magama minna või magada hiljem kui tavaliselt 20 või 40 minutit ja peate lõpuks sobiva uneaja. See hõlmab ka kolmandat eesmärki, nii palju kui võimalik uneaja vähendamiseks.

3. Ärge magage nädalavahetustel hiljaks. Hiljem unes vähendab päikese käes olevat kokkupuudet, muudab öine uni vähem valmis muutma keha temperatuuri rütmi ja põhjustama unetust. Lisaks on enamasti teises faasis ja REM-seisundis hiljaks jäänud aeg, mis ei ole kehale väga hea.

4. Arendage regulaarselt ärkama ja magama. Kui te tõusete päeva erinevatel aegadel, mõjutab see keha temperatuuri rütmi, mis on teiega võrdne igal hommikul pööratud vaheajaga.

5. Eemale kofeiinist, nikotiinist ja alkoholist.

6 Joomine 2 liitrit vett päevas, ära jooki jooke, eriti gaseeritud jooke. Veenappus mõjutab peamiselt vereringet ja veri võib olla viskoosne ja seetõttu ei saa hapnikku kanda erinevatele kehaosadele, põhjustades inimestel väsimust, energia puudumist ja immuunsüsteemi võime vähenemist. Lisaks sellele, mida kõrgem on keha niiskusesisus, seda lihtsam on kehatemperatuuri reguleerimine.

7. Söö vähem õhtusööki. Inimeste seedetrakti süsteem aeglustab öösel, muutes toidu seedimise raskemaks, aga ka hajutatud energiat, mõjutades une kvaliteeti.

8. Supine või külgne. Oluliste organite kallutamine tekitab tarbetut survet.

9. Lahenda elu surve.